河北科技新闻网-河北科技报社主办
河北科技新闻网首页 | 河北农科110网 | 博客论坛 | 投稿入口
联系我们 |设为首页 | 加为收藏
  • 新闻中心 三农资讯 专题精选 热点关注
  • 科技人物 科技前沿 流言较真 科学解密
  • 市场动态 农资资讯 行情播报 会展信息
  • 农业技术 三农政策 有问必答 名社名企
  • 行业科技 专家坐堂
  • 健康 社会 生活 法律
  • 探索 教育 历史 文化
  • 您现在的位置: 河北科技新闻网 >> 流言较真

    你睡得好么?十大睡眠误区快来了解下

    时间: 2019-04-25      来源: 互联网联合辟谣平台     



    睡眠误区

    近日,纽约大学朗格尼健康中心在期刊《睡眠健康》上发表了一项有关人类睡眠的最新研究。研究显示,人们对睡眠存在很多常见误区,一些看法甚至不利于健康。以下是人们对睡眠存在的十大误区:

    01 成年人只需要5小时或更少的睡眠时间

    资深研究员、人口健康学教授吉拉丁·让·路易斯说,“很多人觉得每晚睡不到五个小时就够了,而这恰恰是我们发现的最有问题的认知”。根据年龄,人们每晚应该睡7至10个小时。世界睡眠日统计的数据显示,睡眠不足正威胁着全球45%的人口健康。科学研究还发现,睡眠不足或导致出现高血压、免疫系统衰弱、体重增加、偏执、抑郁及患糖尿病、中风、某些癌症等。

    02 “随时随地”入睡是健康的

    睡眠专家指出,在汽车、火车或者飞机上一开动就睡着,并不代表一个人休息得好,而是恰恰相反。“随时随地入睡说明一个人睡眠不足,你正进入‘微睡眠’或者轻度睡眠状态”,“这意味着你的身体非常疲惫,一旦有一刻空闲,身体就会开始偿还睡眠债”。

    03 你的身体和大脑可以适应较少的睡眠

    人们还认为,身体和大脑可以适应并学习在睡眠较少的情况下保持最佳状态。专家指出,这也是一个认知误解,因为身体需要经历四个不同的睡眠阶段进行恢复。第一阶段,开始轻度睡眠;进入第二阶段,人们开始脱离周围环境,这一阶段占据总睡眠时间的大部分;第三和第四阶段包含最深、最有助于恢复体力的阶段和快速眼动睡眠。

    04 打鼾烦人,但大多无害

    美国国家心肺与血液研究所表示,“由呼吸暂停引起的响亮鼾声”是睡眠呼吸暂停的标志,这是一个危险的睡眠障碍,会增加患心脏病、心房颤动、哮喘、高血压、青光眼、癌症、糖尿病、肾脏疾病以及认知和行为障碍的风险。

    05 睡前饮酒可以帮助入睡

    实际并不是这样。罗宾斯说,酒精或许可以助人入睡,但好处仅此而已。事实上,酒精会使人处在较浅的睡眠阶段,并极大程度地降低晚上的休息质量,它会继续让你脱离快速眼动睡眠和更深层次睡眠,导致醒来时感受不到体力恢复。

    06 睡不着?躺在床上闭上眼睛试试

    这看起来有道理,然而睡眠专家表示,数绵羊超过15分钟并不是最明智的做法。罗宾斯说,实际上一个健康的睡眠者大约需要15分钟才能入睡。如果辗转反侧超过这一时间,应该起床,改变周围的环境,做一些不需要动脑的事。

    07 什么时候睡觉并不重要

    睡眠专家指出,这是另一个会对健康产生负面影响的错误认知。让·路易斯说:“我们建议人们有一个规律的睡眠时间表,因为这与生物钟有关。它控制着身体的激素、体温、饮食、消化和睡眠觉醒周期。” 研究显示,轮班工作者患心脏病、溃疡、抑郁、肥胖和某些癌症的风险更高,同时由于反应速度较慢、决策能力下降,发生工作事故和受伤的几率也更高。

    08 躺在床上看电视可以帮助放松

    “不幸的是,这让我们度过一个糟糕的夜晚。” 根据美国国家睡眠基金会的研究,蓝光对褪黑素(睡眠激素)释放的影响比任何波长的光都大。睡前两小时内看电视或使用电子设备,意味着需要更长时间入睡,而且快速眼动睡眠时间会更少。即使睡了8小时或更长时间,醒来时也会感到昏昏沉沉。

    09 打个盹很好,没必要马上起床

    罗宾斯说:“要抵制打盹的诱惑。因为你的身体会重新入睡,而这是一种很轻、质量很低的睡眠。” 快醒来时,人的身体或正接近最后一个快速眼动睡眠的“终点”。按下打盹“按钮”,大脑就会进入一个新的快速眼动周期。而当几分钟后闹铃响起,人将处于这一周期的中间而不是尾声,醒来后会感到昏昏沉沉并难以清醒。

    10 记住所做的梦是良好睡眠的标志

    让·路易斯说:“这是一个认知错误。我们不记得梦境是因为我们没有被叫醒,睡眠没有被打乱。” 法国一项研究表明,经常记住自己梦境的人,大脑信息处理中心活动更加频繁。他们通常在夜间醒来两次,在睡觉和清醒时对声音更敏感。

    责任编辑: 史娜

  • 139彩app地图
  • 在线提问
  • 论坛
  • 电子报
  • 腾讯微博
  • 新浪微博
  • 关于我们
  • 139彩app介绍
  • 广告服务
  • 联系我们
  • 河北科技报社版权所有,本站点信息未经允许不得复制或镜像
    备案号:冀ICP备08106122
    Copyright??2012?hbkjb.com?All?Rights?Reserved.